{"id":20609,"date":"2024-10-09T17:40:04","date_gmt":"2024-10-09T14:40:04","guid":{"rendered":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/?p=20609"},"modified":"2024-10-09T17:40:04","modified_gmt":"2024-10-09T14:40:04","slug":"%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b4%d0%ba%d0%b0-%d0%bd%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f%d1%89%d0%b8%d0%b9-%d0%bc%d1%80%d1%84-%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b8-%d1%81%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b9-%d1%82%d0%ba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/?p=20609","title":{"rendered":"[\u0421\u043a\u0438\u0434\u043a\u0430] \u041d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u041c\u0420\u0424. \u0410\u043d\u0442\u0438-\u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439 [\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440]"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"alignCenter\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0447\u0438\u043d\u0430: [\u0421\u043a\u0438\u0434\u043a\u0430] \u041d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u041c\u0420\u0424. \u0410\u043d\u0442\u0438-\u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439 [\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440]<\/h2>\n<p> \t\t\t\t\t\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435!!! \u0414\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 <\/p>\n<p>  \t \t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/v20.skladchik.org\/attachments\/mfr-png.1055492\/\" class=\"bbCodeImage LbImage\" alt=\"\u041c\u0424\u0420.png\" \/> \t\t <\/p>\n<p> <b>\u041a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f. \u0421\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0435<\/b>&#8203;<br \/> \u041b\u044e\u0434\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0435.<br \/> \u041b\u044e\u0434\u0438 &quot;\u043a\u0440\u0443\u0442\u044f\u0442&quot; \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0431\u043e\u043a\u0430, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043e \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442. \u0418 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0435 \u0433\u0440\u0438\u043c\u0430\u0441\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439\u2026<br \/> \u041a\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438? \u041c\u0430\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u044b? \u041e\u0441\u043e\u0431\u0430\u044f \u0441\u0435\u043a\u0442\u0430? \u0410 \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430 \u201c\u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u044b\u201d \u0443 \u043d\u0438\u0445, \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044b\u0435, \u0441 \u0448\u0438\u043f\u0430\u043c\u0438, \u0441 \u0432\u044b\u0435\u043c\u043a\u0430\u043c\u0438\u2026<\/p>\n<p> \u0427\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438\u043d\u043a\u0432\u0438\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u0442\u043e???<br \/> \u0418 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435? \u0410 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e \u0440\u044c\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f???<br \/> \u0423\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445?) \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043a\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n<p> \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u043c\u044b \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e <b>foam roller \u0438 \u043c\u0438\u043e\u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0437. <\/b>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u044d\u0442\u0438 \u0440\u043e\u043b\u043b\u044b \u0434\u043b\u044f \u201c\u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u043a\u0438\u201d, \u043d\u043e \u0432 90% \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e.<br \/> \u042d\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u043f\u0430\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0443\u0448\u0438 \u0438 \u043a\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c\u0438 \u0441\u0443\u043f.<br \/> \u041d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0421\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e??? \u0411\u043e\u043b\u044c \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a.<\/p>\n<p> \u0427\u0442\u043e-\u0442\u043e \u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u043e\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446 \u043a \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0435\u0439 \u043f\u043b\u0438\u0442\u043a\u0435, \u0432\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0432\u044b \u201c\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435\u201d.<br \/> \u041d\u0435\u0442!!! \u041e\u0442\u0434\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446 \u0441\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0437\u0432\u0443\u043a\u0430.<br \/> \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441, \u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c \u043e\u0442 \u041c\u0424\u0420 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439? \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b\u0438 &#8212; \u0440\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439\u2026<\/p>\n<p> <b>\u041a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f. \u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430?<\/b><br \/> &#8203;\u0411\u0435\u0437 \u0432\u043e\u0434\u044b. \u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u043b\u0438 \u043c\u0444\u0440? \u0414\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u043d\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0442\u0430\u043a 60%, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443.<br \/> <b>\u0412\u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u041c\u0424\u0420.<\/b> \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435: <\/p>\n<ul>\n<li>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0438\u0445 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439.\n<\/li>\n<li>\u0421\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u043e\u0432. \u041f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 &#8212; \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0432\u044b \u043a\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e. \u041d\u0435\u0430!!! \u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e!!!\n<\/li>\n<li>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043b\u0438\u043c\u0444\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430. Foam Rolling \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0442\u043e\u043a \u043b\u0438\u043c\u0444\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430.\n<\/li>\n<li>\u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c (DOMS \u2014 delayed onset muscle soreness).\n<\/li>\n<li>\u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u0440\u0435\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f. Foam Rolling \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0435\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \/ \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0414\u0430, \u0432 \u0443\u043c\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043e\u043d \u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a.\n<\/li>\n<li>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u043e\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u0438. \u041f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f\u0445, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u201c\u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f\u201d. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u043d\u0430\u0434 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438.\n<\/li>\n<li>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0439. \u0424\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0442\u043a\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 &quot;\u0441\u043a\u043b\u0435\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435&quot; \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0438\u0431\u0440\u043e\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432.\n<\/li>\n<li>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. Foam Rolling \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.\n<\/li>\n<li>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0438 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0435. \u041f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0448\u0435\u0435.\n<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 Foam Roller \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0418 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0431\u044b \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b. \u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430\u044f &quot;\u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0442\u043a\u0430&quot; \u043d\u0430 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435.<\/p>\n<p> \u0412 \u0447\u0435\u043c \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0445? \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435? \u0421\u043a\u043e\u0440\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n<p> <b>\u041a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u044f. \u041c\u0424\u0420 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439<\/b>&#8203;<br \/> \u042d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 &quot;\u0444\u0438\u0448\u0435\u043a&quot; \u041c\u0424\u0420 \u043f\u043e \u043c\u043d\u0435.<br \/> \u0423 \u043d\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439, \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0430: <\/p>\n<ul>\n<li>\u041e\u0431\u0435\u0437\u0432\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0441 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430\u0445, \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f;\n<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u0430: \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u0441\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u0432 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0438\u0433\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0420\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e, \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432\u043e \u0432\u0441\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0430 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430 30-40% \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0445\u0443\u0436\u0435, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0438\u0441\u043a\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b;\n<\/li>\n<li>\u041d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0433\u043b\u0438\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (Advanced Glycation End-products, AGEs): \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 AGEs \u0432 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u044f\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f \u043d\u0430 \u0432\u044f\u0437\u043a\u043e\u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438;\n<\/li>\n<li>\u0423\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0433\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0435? \u0412 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438. \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0430\u044f, \u0442\u0435\u043c \u0445\u0443\u0436\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0410 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439, \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0438 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f;\n<\/li>\n<li>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432: \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u0438\u0442 \u0445\u0443\u0436\u0435, \u0430 \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \/ \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0431\u044b \u043d\u0435 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u044c &#8212; \u043d\u043e \u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u043c. \u0418 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0443\u0445\u043e\u0434. <br \/> \u0411\u0435\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a. \u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 40-50 \u0431\u044b\u0442\u044c &quot;\u0436\u0438\u0432\u0447\u0438\u043a\u043e\u043c&quot;? \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0435\u0437\u043d\u044b \u0443\u0445\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. <br \/> \u0410 \u041c\u0424\u0420 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 14 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043f\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e  \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f. <\/p>\n<p> <b>\u041a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044f. \u0412\u0441\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044f\u0445<\/b>&#8203;<br \/> <b>\u0412\u043e\u0442 \u0432 \u0447\u0435\u043c \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/b> \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b: \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0438, \u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438 \u041c\u0424\u0420 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0442 \u041c\u0424\u0420.<br \/> \u0412\u044b\u0436\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0440\u043e\u043b\u043b\u0435\u0440\u0430 200% &quot;\u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439&quot; \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439.<\/p>\n<p> \u041a\u0430\u043a \u043c\u044b \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f?<br \/> \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0444\u0430\u043a\u0442 \u21161, \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439. \u0420\u0438\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0435.<\/p>\n<p> \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438, \u043b\u0438\u043c\u0444\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430, \u0432\u0435\u043d\u043e\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0430\u044f \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u043e\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u0444\u0435\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438.<br \/> \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 &#8212; \u043a\u0430\u043a \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u043b\u0435?<br \/> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c. \u042f \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0442. \u0410 \u043d\u0430\u0434\u043e.<\/p>\n<p> \u0424\u0430\u043a\u0442 \u21162 &#8212; \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442. \u0420\u0438\u0441\u0443\u043d\u043e\u043a \u043d\u0438\u0436\u0435.<\/p>\n<p> \u0424\u0430\u043a\u0442 \u21163 &#8212; \u0423 \u043d\u0430\u0441 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0436\u0435. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0430\u043c \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043d\u0435\u0442, \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438!!!<br \/> \u0410 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0435.<br \/> \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u0447\u0435\u0433\u043e \u044d\u0442\u043e \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442, \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e?<\/p>\n<p> \u0424\u0430\u043a\u0442 \u21164 &#8212; \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0432\u0441\u0435\u0439 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u044b \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0438: \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u044f, \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0430\u044f, \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c, \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435\u0440\u0432\u044b \u0438 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435, \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442\u044c &#8212; \u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0432\u043e\u0442, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0448\u0442\u0443\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p> \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e &#8212; \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435!!!<br \/> \u0421 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 (retinacula) \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0448\u043a\u0438\u0432\u043e\u0432, \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u043a \u043d\u0438\u0436\u0435\u043b\u0435\u0436\u0430\u0449\u0438\u043c \u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/p>\n<p> \u041a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043b\u0438 \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u201c\u0440\u0430\u0441\u0448\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u201d, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0430????<br \/> \u041d\u0435\u0442, \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442. \u0410 \u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0441\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442 \u201c\u043f\u043e\u043a\u0430\u201d \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e. \u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u043a\u0443, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0435 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u044b.<br \/> \u0412\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u043e\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044e \u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p> \u0417\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c? \u0421\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442.<br \/> \u0418 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u201c\u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0435\u0439\u201d \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0418 \u0438\u0445 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u201c\u0432\u044b\u0436\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u201d \u0438\u0437 \u043c\u0438\u043e-\u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n<p> <b>\u041a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u0430\u044f. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b<\/b>&#8203;<br \/> \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u0438 \u043f\u043e \u0434\u0435\u043b\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u044e, \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u0443\u0440\u0441 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e: <\/p>\n<ul>\n<li>\u041d\u0430 60% \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u041a\u041f\u0414 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441 \u0440\u043e\u043b\u043b\u043e\u043c. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 60% \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 (\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 &#8212; \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445).<br \/> \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441 \u0443\u0447\u0435\u0442\u043e\u043c \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0438 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.\n<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439, \u0443\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u041c\u044b \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0435\u043c, \u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u043c. \u041d\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430, \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0436\u0430, \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u0442. \u0418 \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 &#8212; \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u043c, \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u044b\u043c, \u0436\u0438\u0432\u044b\u043c, \u0438\u043b\u0438 &quot;\u0434\u0440\u044f\u0445\u043b\u0435\u0439&quot;, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0448 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440.<br \/> &quot;\u041c\u044b \u0436\u0438\u0432\u0435\u043c&quot; \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435, \u0438 \u0435\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0443\u0445\u043e\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n<p> <b>\u041a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0430\u044f. \u041a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0435 \u043e\u0433\u043b\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430.<\/b><br \/> &#8203;\u0418\u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0435: <\/p>\n<ul>\n<li>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u041c\u0424\u0420;<\/li>\n<li>\u0424\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0430 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e;\n<\/li>\n<li>\u041c\u0424\u0420 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430;<\/li>\n<li>\u041c\u0424\u0420 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u041c\u0424\u0420 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412 \u0447\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430?<\/li>\n<li>\u041c\u0424\u0420 &quot;\u0410\u043d\u0442\u0438\u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f&quot;. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435;<\/li>\n<li>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u043e\u043b\u043b \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c? \u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u0438 \u0440\u0438\u0441\u0443\u043d\u043e\u043a. \u0412\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0438;\n<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c: \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043c\u0438\u043e\u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446;<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c: \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043c\u0438\u043e\u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u0435\u043a;<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c: \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043c\u0438\u043e\u0444\u0430\u0441\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u043b\u0435\u0439;<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 &#8212; 30 \u0434\u043d\u0435\u0439. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u044b.<\/p>\n<p> \u041a\u0443\u0440\u0441 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0435\u043d Skladchik Watermark.<\/p>\n<p> <b><b>\u0411\u043e\u043d\u0443\u0441\u044b<\/b><\/b>&#8203;<br \/> <b>\u0411\u043e\u043d\u0443\u0441 \u21161<\/b> &#8212; \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438.<br \/> \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u0445 30 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0445 60<b> \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b.<\/b><br \/> \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u0410 \u044f \u0431\u0443\u0434\u0443 \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0435.<br \/> \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u044d\u0442\u043e? \u042f \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430. \u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<p> <b>\u0411\u043e\u043d\u0443\u0441 \u21162<\/b> &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0438\u043f\u0430\u043c\u0438 &quot;\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0443\u0434\u0430\u043c\u0438&quot; \u0434\u043b\u044f \u043c\u0444\u0440: \u043c\u044f\u0447\u0438\u043a\u0438, \u0441\u043a\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435. \u042f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443 \u0435\u0449\u0435 \u0440\u044f\u0434 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c  \t \t \t\t\t <\/p>\n<p> <b>\u0423\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u0430:<\/b> <\/p>\n<ul>\n<li>\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 3 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u044c;<\/li>\n<li>\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432 \u0442\u0435\u043c\u0435<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0447\u0438\u043d\u0430: [\u0421\u043a\u0438\u0434\u043a\u0430] \u041d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u041c\u0420\u0424. \u0410\u043d\u0442\u0438-\u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439 [\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440] \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435!!! \u0414\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u041a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f. \u0421\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0435&#8203; \u041b\u044e\u0434\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0435. \u041b\u044e\u0434\u0438 &quot;\u043a\u0440\u0443\u0442\u044f\u0442&quot; \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0431\u043e\u043a\u0430, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043e \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442. \u0418 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0435 \u0433\u0440\u0438\u043c\u0430\u0441\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439\u2026 \u041a\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438? \u041c\u0430\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u044b? \u041e\u0441\u043e\u0431\u0430\u044f \u0441\u0435\u043a\u0442\u0430? \u0410 \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430 \u201c\u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u044b\u201d \u0443 \u043d\u0438\u0445, \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044b\u0435, \u0441 \u0448\u0438\u043f\u0430\u043c\u0438, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-20609","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-rss"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=20609"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20609\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=20609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=20609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=20609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}