{"id":69230,"date":"2026-06-12T15:40:07","date_gmt":"2026-06-12T12:40:07","guid":{"rendered":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/?p=69230"},"modified":"2026-06-12T15:40:07","modified_gmt":"2026-06-12T12:40:07","slug":"%d0%b8%d0%b7%d0%b1%d0%b0%d0%b2%d1%8c%d1%82%d0%b5%d1%81%d1%8c-%d0%be%d1%82-%d0%b1%d0%be%d0%bb%d0%b8-%d0%b8-%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b8-jake-blundell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/?p=69230","title":{"rendered":"\u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 [Jake Blundell]"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0447\u0438\u043d\u0430: \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 [Jake Blundell]<\/h2>\n<p> \t\t\t\t\t<b>Become pain &amp; stiffness free [Jake Blundell]<\/b><br \/> \u042f\u0437\u044b\u043a \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439<\/p>\n<p>  \t \t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/v32.skladchik.org\/attachments\/screenshot_1-png.1273689\/\" class=\"bbCodeImage LbImage\" alt=\"Screenshot_1.png\" \/> \t\t <\/p>\n<p> <b>\u041e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430<\/b><\/p>\n<p> \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 4 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u2014 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430 1 \u0434\u043e\u043b\u043b\u0430\u0440 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<br \/> \u0411\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0438 (foam roller) \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439.<\/p>\n<p> Mobility basics \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e-\u043b\u0438\u0431\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<br \/> \u041d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0442\u043e \u0432\u044b: \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d, \u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c, \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u043e\u043d\u0435\u0440.<\/p>\n<p> <b>\u0422\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443:<\/b> <\/p>\n<ul>\n<li>\u0422\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438, \u0430 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447\u0438 \u0434\u043e\u043b\u043b\u0430\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0437\u0438\u0442\u044b \u043a \u043c\u0430\u043d\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0430\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0430\u043c, \u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c<\/li>\n<li>\u0415\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0438 (foam roller), \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u0435\u0442\u044b, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445<\/li>\n<li>\u041d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439<\/li>\n<li>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c \u0438\u0437 YouTube \u043f\u043e \u00ab\u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432<\/li>\n<li>\u0421\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043e\u043a, \u0438\u0433\u0440 \u0441 \u0434\u0435\u0442\u044c\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0437\u043a\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0451\u0442\u0441\u044f<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430:<\/p>\n<p> \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<br \/> <\/b><br \/> \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. Mobility Basics \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441.<br \/> \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u0447\u044c\u0435\u043c\u0443-\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443.<\/p>\n<p> \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043e\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.<br \/> \u041d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043a: <\/p>\n<ul>\n<li>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n<li>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439<\/li>\n<li>\u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n<li>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0451\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<p> <b>\u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (\u0432\u043e\u0442 \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0438\u0433\u0440\u044b)<br \/> <\/b><br \/> \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0433\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0451\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0445, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c. \u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 Mobility Basics \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430\u0445: <\/p>\n<ul>\n<li>\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c 1<br \/> \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438. \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f.<br \/> \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c, \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c 2<br \/> \u041f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430\u044f \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435.<br \/> \u0412\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u2014 \u0432\u044b \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u043e\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c 3<br \/> \u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0447\u0430\u0433\u043e\u0432.<br \/> \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043f\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c, \u0438 \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u044b \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0438 \u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e<br \/> <\/b><br \/> \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 Mobility Basics \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<br \/> \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0442\u0435. \u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0433\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0432\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a: <\/p>\n<ul>\n<li>\u0423\u0442\u0440\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439<\/li>\n<li>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/li>\n<li>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0431\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430<\/li>\n<li>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n<li>\u0418\u043b\u0438 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0451\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u043c\u044c\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e.<\/p>\n<p>     \t\u0421\u043f\u043e\u0439\u043b\u0435\u0440: \u041d\u0430 \u044f\u0437\u044b\u043a\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b\u0430 \tThe Proven Mobility Protocol That Eliminates Chronic Pain, Years Of Stiffness &amp; Poor Joint Mobility In Just 4 Weeks For Less Than $1 Per Day<\/p>\n<p> Without needing to stretch, foam roll or short term fixes to have the pain come back days later. MOBILITY BASICS is built for quick, easy and long lasting change, designed for any age or body type, built into your routine that takes less than 15 minutes per day without any equipment. Whether you\u2019re a complete beginner, athlete, parent, fitness enthusiast, or retiree.<\/p>\n<p> <b>What You\u2019re Doing Right Now Isn\u2019t Fixing the Problem:<\/b> <\/p>\n<ul>\n<li>Spending hundreds if not thousands on weekly chiropractors or physio visits, only for the pain to return weeks later<\/li>\n<li>Stretching daily, foam rolling, massage guns, and still feeling restricted<\/li>\n<li>Feeling sore for several days after doing something active, even if it wasn\u2019t intense<\/li>\n<li>Following YouTube \u201cmobility fixes\u201d or random routines with no lasting change<\/li>\n<li>Holding back during workouts, walking, playing with your kids, or daily life because you\u2019re afraid that sharp pain will return<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Progress Through Controlled Movement<br \/> <\/b><br \/> A Graded System That Meets You Where You Are Every Single Day. Mobility Basics isn\u2019t about pushing harder or forcing progress.<\/p>\n<p> It\u2019s about moving better, more consistently, with control and the right level of challenge for your body, not someone else\u2019s.<\/p>\n<p> Mobility progress isn\u2019t about chasing bigger stretches or harder exercises. Real progress looks like: <\/p>\n<ul>\n<li>Smoother reps<\/li>\n<li>Better control<\/li>\n<li>Less tension<\/li>\n<li>More confidence in your body<\/li>\n<\/ul>\n<p>Training to achieve control is exactly how you achieve long-term joint health, injury prevention and create a body that keeps working as you age, not one that breaks down.<br \/> You can finally start trusting your movement again. And when your body feels safe, pain, stiffness, and hesitation begin to fade.<\/p>\n<p> <b>The Graded Level Approach (This Is the Game Changer)<br \/> <\/b><br \/> Instead of guessing how hard to push, every exercise is shown at three levels, so you always know exactly what to do. Every exercise in Mobility Basics is demonstrated as:<\/p>\n<ul>\n<li>Level 1<br \/> More support. Smaller range. Slower pace.<br \/> Level 1 builds confidence, safety, and control, without overwhelming your body.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Level 2<br \/> Full, comfortable range with good control.<br \/> You\u2019re not forcing range, you\u2019re owning it.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Level 3<br \/> Added challenge through load, balance, or leverage.<br \/> There\u2019s no rush to be here, and no reward for forcing it.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Mobility Training Built For EveryDay Life &amp; The Future<br \/> <\/b><br \/> Mobility Basics is designed to be simple, flexible, and sustainable, not something you need to restructure your life around.<\/p>\n<p> Including daily exercises and at the end of each week a full body follow along session to finish off the week strong, with each session capped at 15 minutes and short enough to do: <\/p>\n<ul>\n<li>In the morning before work<\/li>\n<li>Between meetings<\/li>\n<li>After training<\/li>\n<li>On your lunch break<\/li>\n<li>In the evening to unwind<\/li>\n<li>Or whenever your body needs it most<\/li>\n<\/ul>\n<p>Every workout is guided and already structured with easy to follow videos and exercises, so there\u2019s no time wasted thinking what to do next, no long warm-ups, and no pressure to do more. <br \/> \u0426\u0435\u043d\u0430 2200 \u0440\u0443\u0431. ($29)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0447\u0438\u043d\u0430: \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 [Jake Blundell] Become pain &amp; stiffness free [Jake Blundell] \u042f\u0437\u044b\u043a \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u041e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 4 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u2014 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430 1 \u0434\u043e\u043b\u043b\u0430\u0440 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0411\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-69230","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-rss"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=69230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69230\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=69230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=69230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=69230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}