{"id":77541,"date":"2026-10-18T02:20:08","date_gmt":"2026-10-17T23:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/?p=77541"},"modified":"2026-10-18T02:20:08","modified_gmt":"2026-10-17T23:20:08","slug":"%d1%82%d0%b0%d0%b7%d0%be%d0%b2%d0%be%d0%b5-%d0%b4%d0%bd%d0%be-beducated-%d1%80%d0%b5%d0%b3%d0%b8%d0%bd%d0%b0-%d1%88%d0%bc%d0%b8%d1%82%d1%82","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/?p=77541","title":{"rendered":"\u0422\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e [Beducated] [\u0420\u0435\u0433\u0438\u043d\u0430 \u0428\u043c\u0438\u0442\u0442]"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"\">\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0447\u0438\u043d\u0430: \u0422\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e [Beducated] [\u0420\u0435\u0433\u0438\u043d\u0430 \u0428\u043c\u0438\u0442\u0442]<\/h2>\n<p> \t\t\t\t\t<b>Pelvic Floor [Regina Schmitt]<br \/> \u042f\u0437\u044b\u043a \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 + \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u0438\u0439 (\u0418\u0418)<\/b><\/p>\n<p>  \t \t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/v32.skladchik.org\/attachments\/cover-final-png.1317865\/\" class=\"bbCodeImage LbImage\" alt=\"cover-final.png\" \/> \t\t <\/p>\n<p> \u041a\u0443\u0440\u0441 \u00ab\u0422\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e\u00bb \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u0411\u0435\u0434\u044e\u043a\u0435\u0439\u0442\u0435\u0434 \u2014 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u0439 \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0449\u0451\u043d \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0442\u0440\u0451\u0445\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e\u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0438 \u043b\u0438\u0431\u0438\u0434\u043e. \u041f\u0440\u0438\u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0447\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u0443\u0440\u0441 \u0438 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430 skladchik.org.<\/p>\n<p> <b>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/b><\/p>\n<p> \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043a\u0443\u0440\u0441\u0435 \u0432\u044b \u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u043c \u0434\u043d\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0412\u044b \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0451\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435.<\/p>\n<p> <b>\u0412\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2014 \u0438 \u0438\u0445 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/b><\/p>\n<p> \u0422\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n<p> \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c: <\/p>\n<ul>\n<li>\u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u2014 \u0412\u044b \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0440\u0435\u0447\u0438\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u2014 \u0412\u0430\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u041a\u0435\u0433\u0435\u043b\u044f\u00bb, \u043d\u043e \u043d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<li>\u041d\u0435\u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c \u2014 \u0414\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u0443\u0440\u0441 \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e. \u0412\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0451\u0445\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u2014 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0434\u044f \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u041a \u043a\u043e\u043d\u0446\u0443 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0443\u044e, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n<p> <b>\u0427\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c:<\/b><\/p>\n<p> \u00ab\u041a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u2014 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u044e\u0437\u043d\u0438\u043a \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430. \u0415\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u043c \u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442\u2026 \u0432\u0441\u0451 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e\u00bb. \u2014 \u0420\u0435\u0433\u0438\u043d\u0430 \u0428\u043c\u0438\u0442\u0442, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/p>\n<p> 1. \u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430: <\/p>\n<ul>\n<li>\u041e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u2014 \u041d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a \u0438 \u043b\u043e\u0431\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043c\u0444\u0438\u0437, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0433\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e<\/li>\n<li>\u041e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u2014 \u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0449\u0443\u043f\u044c \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430<\/li>\n<\/ul>\n<p>2. \u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: <\/p>\n<ul>\n<li>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0451\u0445\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0420\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e<\/li>\n<li>\u0421\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043c\u044f\u0447 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/li>\n<\/ul>\n<p>3. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u043e\u0432: <\/p>\n<ul>\n<li>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430 \u2014 \u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 30% \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u043a \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430<\/li>\n<li>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u2014 \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u2014 \u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0438\u0445<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041a \u043a\u043e\u043d\u0446\u0443 \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0451\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435.<\/p>\n<p>     \t\u0421\u043f\u043e\u0439\u043b\u0435\u0440: \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \t<b>1. \u042f \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e. \u041a\u0443\u0440\u0441 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044f?<\/b><\/p>\n<p> \u0421\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u0442. \u0420\u0435\u0433\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043a\u0443\u0440\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439\u0434\u0451\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0443\u044e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0430\u0437\u0430 \u2014 \u0435\u0449\u0451 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438. \u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e, \u043a \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b.<\/p>\n<p> <b>2. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u041a\u0435\u0433\u0435\u043b\u044f?<\/b><\/p>\n<p> \u041d\u0435\u0442, \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0420\u0435\u0433\u0438\u043d\u044b \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0448\u0438\u0440\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0436\u0430\u0442\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0451\u0445\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430, \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n<p> <b>3. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435?<\/b><\/p>\n<p> \u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043c\u044f\u0447 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430 \u0441\u0432\u0451\u0440\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0441\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0430\u0440\u0444. \u0420\u0435\u0433\u0438\u043d\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u044b, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e.<\/p>\n<p> <b>4. \u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043c\u043e\u0451 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043e. \u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044f \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u0443\u0440\u0441?<\/b><\/p>\n<p> \u0420\u0435\u0433\u0438\u043d\u0430 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0451\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u044c \u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e 30%. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n<p> <b>5. \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442?<\/b><\/p>\n<p> \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u0420\u0435\u0433\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0451\u0445\u2013\u043f\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0421\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0434\u0443\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n<p> <b>6. \u041e \u0447\u0451\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a\u0438?<\/b><\/p>\n<p> \u0427\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e\u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0438 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0412 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e \u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u0431\u043b\u0430\u0442\u0443 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430, \u043e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043e \u0441\u0442\u044b\u0434\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043d\u043e\u0432\u044c \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043b\u0438\u0431\u0438\u0434\u043e \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439. <br \/> <b>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430:<\/b><\/p>\n<p> 120\u2013180 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442: <\/p>\n<ol>\n<li>\u0414\u043e\u0431\u0440\u043e \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0440\u0441 \u00ab\u0422\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e\u00bb<\/li>\n<li>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430<\/li>\n<li>\u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<li>\u0422\u0440\u0451\u0445\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<li>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430 \u2014 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 1<\/li>\n<li>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430 \u2014 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 2<\/li>\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443<\/li>\n<li>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430<\/li>\n<li>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430<\/li>\n<li>\u0411\u043e\u043d\u0443\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u0431\u043b\u0430\u0442 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430<\/li>\n<li>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u044b\u0434<\/li>\n<li>\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0431\u0438\u0434\u043e<\/li>\n<li>\u041a\u0430\u043a \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440 \u0420\u0435\u0433\u0438\u043d\u0430 \u0428\u043c\u0438\u0442\u0442 <\/p>\n<ul>\n<li>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n<li>\u0420\u0435\u0433\u0438\u043d\u0430 \u0428\u043c\u0438\u0442\u0442 \u2014 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043d\u0443 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0443\u043c\u0435\u044e\u0449\u0430\u044f \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c. \u0415\u0451 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u043c \u00ab\u0424\u0438\u0442\u0434\u0430\u043d\u043a\u0431\u044d\u0431\u0438\u00bb, \u00ab\u0411\u0435\u0431\u043e\u00bb \u0438 \u00ab\u0420\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440 \u0451\u0440 \u043a\u043e\u0440\u00bb, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0451 \u043d\u044b\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434. \u041e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/li>\n<\/ul>\n<p>    \t\u0421\u043f\u043e\u0439\u043b\u0435\u0440: \u041e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \t<b>Exercises for a Strong and Sensual Body<\/b><\/p>\n<p> In this course, you&#039;ll get to know your pelvic floor from the ground up, learn to feel it consciously, and train it with purpose. You&#039;ll combine breathing, relaxation, and strengthening to build both a powerful core and greater confidence in your body.<\/p>\n<p> <b>Your Struggles, Solved:<\/b><\/p>\n<p> Your pelvic floor quietly shapes your posture, core strength, and pleasure potential, yet most of us have never been taught how it actually works.<\/p>\n<p> You&#039;re likely facing: <\/p>\n<ul>\n<li>Total disconnection \u2014 You can&#039;t feel your pelvic floor muscles and have no idea whether you&#039;re engaging them correctly<\/li>\n<li>Confusing advice \u2014 You&#039;ve heard &quot;just do Kegels,&quot; but nobody has shown you what a proper contraction actually feels like<\/li>\n<li>Unexplained tension or weakness \u2014 Pressure, discomfort, or a shaky core that nobody has helped you understand or address<\/li>\n<\/ul>\n<p>This course teaches you how to locate, feel, and strengthen your pelvic floor from scratch. You&#039;ll learn 3D breathing techniques that relieve downward pressure, hands-on awareness exercises to sense exactly what your muscles are doing, and a progressive training sequence from seated work to full exercise sessions. By the end, you&#039;ll have the tools to build both a stronger core and a deeper, more sensual connection to your body.<\/p>\n<p> <b>What You Will Learn:<\/b><\/p>\n<p> &quot;The core is just the super important teammate of the pelvic floor. Whether you have pelvic floor issues or not &#8230; it all connects.&quot; \u2014 Regina Schmitt, Pelvic Floor and Full-Body Trainer<\/p>\n<p> 1. Body Awareness: <\/p>\n<ul>\n<li>Pelvic anatomy mapping \u2014 Locate your sit bones, tailbone, and symphysis to understand exactly where your pelvic floor lives<\/li>\n<li>Muscle sensation \u2014 Learn to feel the difference between engaging and releasing your pelvic floor using hands-on self-checks<\/li>\n<\/ul>\n<p>2. Breathing and Relaxation: <\/p>\n<ul>\n<li>3D breathing technique \u2014 Expand your ribcage sideways, backward, and upward to relieve downward pressure on your pelvic floor<\/li>\n<li>Tension release \u2014 Use a mini ball or simple household props to relax tight pelvic floor muscles and improve sensation<\/li>\n<\/ul>\n<p>3. Strength and Integration: <\/p>\n<ul>\n<li>Progressive pelvic floor engagement \u2014 Build from gentle 30% contractions to coordinated exercises that train your whole core<\/li>\n<li>Full-body exercise sessions \u2014 Apply your breathing and engagement skills in two complete workouts, with and without active contractions<\/li>\n<\/ul>\n<p>By the end of this course, you&#039;ll have a practical toolkit for strengthening your pelvic floor and building lasting body confidence.<\/p>\n<p> <b>FAQ:<\/b><\/p>\n<p> Got questions? We&#039;ve got answers:<\/p>\n<p> 1. I&#039;ve never done pelvic floor training before. Is this too advanced?<\/p>\n<p> Not at all. Regina designed this course for complete beginners. You&#039;ll start by simply locating your sit bones and feeling your bony pelvis before any muscle work begins. Every exercise builds on the one before, so you&#039;re never thrown into something you&#039;re not ready for.<\/p>\n<p> 2. Is this just Kegels?<\/p>\n<p> Far from it. Regina&#039;s approach goes well beyond squeeze-and-release. You&#039;ll learn 3D breathing, pelvic awareness, relaxation techniques, and full-body exercises that strengthen your pelvic floor through natural movement, not just isolated contractions.<\/p>\n<p> 3. Do I need any special equipment?<\/p>\n<p> A mini ball or rolled-up pair of socks helps with the awareness exercises, and a belt or scarf is useful for the breathing work. Regina keeps things practical with household items, so you don&#039;t need to buy anything special.<\/p>\n<p> 4. I think I have a tense pelvic floor. Is this course safe for me?<\/p>\n<p> Regina specifically addresses pelvic floor tension throughout the course. The relaxation and breathing exercises are designed to release tightness, and she emphasizes working at only 30% intensity. If you experience discomfort, she encourages pausing and consulting a physiotherapist.<\/p>\n<p> 5. How long will it take to see results?<\/p>\n<p> Many people notice improved awareness within the first few sessions. Regina recommends practicing the breathing exercises daily for three to five weeks before integrating them into regular training. Strength and confidence build gradually as you move through the modules.<\/p>\n<p> 6. What do the bonus audio lessons cover?<\/p>\n<p> The four bonus tracks go beyond physical training. They include a guided pelvic floor clock exercise, a candid conversation about shame and pelvic floor work, and two sessions on reconnecting with your libido and feeling sexy in your body again.<\/p>\n<p> <b>Course Curriculum:<\/b><\/p>\n<p> 120-180 min: <\/p>\n<ol>\n<li>Welcome to Pelvic Floor<\/li>\n<li>Pelvic Floor Basics<\/li>\n<li>Awareness<\/li>\n<li>Relaxation<\/li>\n<li>3D Breathing<\/li>\n<li>Actively Engaging the Pelvic Floor \u2013 Variation 1<\/li>\n<li>Actively Engaging the Pelvic Floor \u2013 Variation 2<\/li>\n<li>Floor Exercises<\/li>\n<li>Exercise Session Without Active Pelvic Floor Engagement<\/li>\n<li>Exercise Session With Active Pelvic Floor Engagement<\/li>\n<li>Bonus Exercise: Pelvic Floor Clock<\/li>\n<li>On Pelvic Floor Training and Shame<\/li>\n<li>Boost Your Libido<\/li>\n<li>Feel Sexy Again<\/li>\n<\/ol>\n<p>Instructor Regina Schmitt <\/p>\n<ul>\n<li>Pelvic Floor and Full-Body Trainer<\/li>\n<li>Regina Schmitt is a pelvic floor and full-body trainer with a gift for meeting people where they are. Her journey from self-doubt to expertise through fitdankbaby, Bebo, and Restore Your Core fuels her approach today. She combines functional training with mental coaching to help women build strength and confidence<\/li>\n<\/ul>\n<p> \u0426\u0435\u043d\u0430 41 \u0440\u0443\u0431.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0447\u0438\u043d\u0430: \u0422\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e [Beducated] [\u0420\u0435\u0433\u0438\u043d\u0430 \u0428\u043c\u0438\u0442\u0442] Pelvic Floor [Regina Schmitt] \u042f\u0437\u044b\u043a \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 + \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u0438\u0439 (\u0418\u0418) \u041a\u0443\u0440\u0441 \u00ab\u0422\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u043d\u043e\u00bb \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u0411\u0435\u0434\u044e\u043a\u0435\u0439\u0442\u0435\u0434 \u2014 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u0439 \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0449\u0451\u043d \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0442\u0440\u0451\u0445\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0443\u0434\u0438\u043e\u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-77541","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-rss"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77541","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=77541"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77541\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=77541"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=77541"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rss.eground-zerkalo.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=77541"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}