Складчина: Пилатес с малым оборудованием (Тариф Базовый) [Александра Кибзий]
Базовый курс и продвинутый курс
Доступно
анатомические направляющие во время тренировок
Эффективно
постепенный прогресс для WOW-результата
С заботой
эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой
Удобно
тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп.уроками
Быстро
дается выжимка и самая суть в каждом занятии
Прогрессивно
постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”
ВВОДНЫЙ БЛОК:
- Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
- Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
- Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
- Домашние задания для решения вашей проблемы:
- Выпирающий живот
- Скорая помощь при боли в пояснице
- Разминка для тех, кто долго сидит
- Целлюлит на бедрах и отеки ног
- Работа с рубцами, шрамами
- МФР: Уменьшение избыточного напряжения
МОДУЛЬ 1
Лекция. Основы пилатеса.
Пн. Работа с осанкой через пилатес: базовые упражнения
Вт. Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.
Ср. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
МОДУЛЬ 2
Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота?
Пн. Работа с дыханием и тазовым дном
Вт. Плоский живот. Базовые упражнения.
Ср. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
МОДУЛЬ 3
Лекция. Здоровая спина.
Пн. Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.
Вт. Базовые упражнения для поясницы.
Ср. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
МОДУЛЬ 4
Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?
Пн. Снимаем напряжение с ног.
Вт. Округлые ягодицы и сильные ноги.
Ср. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
МОДУЛЬ 5
Лекция. Что такое функциональная гибкость в пилатес?
Пн. Снимаем напряжение через улучшение мобильности
Вт. Функциональная растяжка.
Ср. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
МОДУЛЬ 6
Лекция. Упражнения для для продвинутых с малым оборудованием в пилатес.
Пн. Энергия через прогрессию в упражнениях для осанки.
Вт. Тонус и динамика. Прокачка живота.
Ср. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
МОДУЛЬ 7
Лекция. Что говорит о тазе Брент Андерсон – основатель Polestar Pilates.
Пн. Выравнивание таза
Вт. Улучшение походки через прожарку ног и ягодиц.
Ср. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
МОДУЛЬ 8
Лекция. Как сохранять и улучшать результаты?
Пн. Интеграция для закрепления результатов.
Вт. Хардкор для продвинутых.
Ср. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила..
Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2