Работа с тазобедренным суставом [Сергей Лагода]
Информация об авторе:
Скрытое содержимое.
В данном курсе собраны эффективные, базовые упражнения, которые помогут Вам продвинуться в гибкости и подвижности ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ.
ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ:
Будем работать над увеличением подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также над гибкостью мышц ягодиц и подколенных сухожилий.
Это чрезвычайно практичный план для офисных работников, потому что задняя поверхность ног — одна из самых слабых частей нашего тела (виновато чрезмерное сидение, характерное для современного образа жизни). Если Вы уменьшите напряжение вокруг бедер и увеличите подвижность самого тазобедренного сустава, Вы сможете значительно уменьшить боль в пояснице.
Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей. Он выдерживает значительные нагрузки каждый день, будь то ходьба, бег или прыжки. Сохранение его здоровья и функционирования напрямую связано с качеством жизни человека.
В тазобедренном суставе осуществляются движения:
- фронтальная ось — сгибание и разгибание,
- сагиттальная ось — отведение и приведение,
- вертикальная ось — наружная и внутренняя ротация.
Темы над которыми будем работать:
- суставная разминка
- русалка (мобилизация ТБС)
- изометрические нагрузки в позиции 90/90
- суставные контролируемые движения (укрепляет мышечную ткань, улучшает подвижность и улучшает питание сустава)
- маласана (глубокий присед)
- вирасана, ваджарасана (поза «ГЕРОЯ»)
- баддхаконасана (бабочка)
- статические нагрузки (долгие фиксации)
- баддхаконасана 2 вариант
- глубокая внешняя ротация бедра.
Ютуб канал автора:
Стоимость: полная 89,00 $ стоимость со скидкой 49,00 $ или 4566 руб