Складчина: Система здоровья [МАН] [Анастасия Устинова, Екатерина Куницына, Валерий Фролков]
Цель данной программы — обучение системе здорового питания Международной Академии Нутрициологии, которая поможет вам:
- снизить и стабилизировать вес
- улучшить состояние здоровья
- обрести легкость и энергию
- вернуть волосам, коже красоту и здоровье
Данная программа для вас, если вы хотите:
- разобраться в причинах набора веса и снизить его с удовольствием раз и навсегда
- познакомиться с нутрициологией и стать нутрициологом для себя и своей семьи
- освободиться от диет, срывов и подсчета калорий
- улучшить состояние кожи и волос
- ответственно подойти к своему здоровью
- чувствовать себя бодрым, активным и работоспособным
Программа
Тема 1. Общая нутрициология. Основные понятия
- Основные понятия нутрициологии
- Изучение форматов нутрициологического ведения
Тема 2. Макронутриенты. Белки, жиры, углеводы
- Белки. Основные понятия
- Продукты, богатые белком
- Избыток и недостаток белка
- Как улучшить усвоение белка
- Классификация, строение и функции углеводов
- Простые углеводы. Моносахариды, дисахариды
- Сложные углеводы
- Углеводный обмен
- Понятие об антинутриентах
- Строение, функции и классификации жиров
- Насыщенные жиры
- Ненасыщенные жиры
- Фосфолипиды
- Трансжиры
- Нормы потребления жиров
Бонусы:
- Таблица с гликемическими индексами, инсулиновыми индексами.
Клетчатка: нормы и источники.
Чек-лист "Масла и жиры". - Классификация жирных кислот.
Суточная потребность в БЖУ.
Чек-лист "Пополняем запасы".
Тема 3. Роль воды
- Роль воды в жизнедеятельности человека
- Минеральные воды для внутреннего применения
Бонусы:
- Лайфхаки по питью воды
- Чек-лист «Пьем воду».
- Приложения для контроля выпитой воды.
Тема 4. Энергетический обмен
- Энерготраты основного обмена
- Показатели КБЖУ
Бонус: Расчет индивидуального плана питания.
Тема 5. Система здорового питания МАН
- Система здорового питания МАН
- Интервалы, расчет калорий
- Режимы питания
- Дневник питания
- Линейка здорового снижения веса
- Способы приготовления
Бонусы:
- Памятки по системе порций.
- Дневник питания — шаблон.
Тема 6. Использование витаминов и минералов
- Классификация макро- и микронутриентов
- Элементы здоровья
Бонус: Сочетаемость витаминов.
Тема 7. Основы составления сбалансированного рациона
- Анализ ошибок питания современного человека
- Организация домашнего питания для всей семьи
- Механизм развития чувства голода и насыщения
- Способы приготовления пищи для здорового питания
- Нутритивная плотность
Бонусы:
- Чек-лист "Нутритивно-плотный рацион".
- Гайд "Костный бульон: 3 способа приготовления".
Бонусы (гайды):
- Ключевые минералы для здоровья
- Составляем рационы. Полезный перекус
- Топ-3 белковых завтраков
Эксперты курса:
Анастасия Устинова, Екатерина Куницына, Валерий Фролков, Алексей Листошенков, Юлия Попова, Ирина Громова, Виктория Зимина, Ольга Аникеева, Ирма Кардава
Цена 14900 руб.