Складчина: 12-недельная тренировочная программа для начинающих с акцентом на ягодицы [Дмитрий Путылин]
Неважно, с чего ты начинаешь — с нуля или после долгого перерыва. Эта программа вернёт тебя в форму, улучшит выносливость, сделает тело подтянутым и сильным, а ягодицы упругими. Шаг за шагом — плавно, понятно, в комфортном темпе
Программа подойдет тебе, если ты:
Полный новичок и никогда не держала в руках гантели
Или не была в зале полгода, год, а то и пять
Или та, кто хочет наконец-то следовать одной простой программе, а не прыгать между советами из Интернета
Если хочешь тренироваться с акцентом на ягодицы
Что внутри
- Структурированный 12-недельный план:
Программа разделена на три фазы по 4 недели, каждая из которых постепенно увеличивает нагрузку и сложность.Всё, как должно быть: адаптация → развитие → результат.
- Упражнения без оборудования (и с ним):
Первые 8 недель — только собственный вес.
Никакого оборудования, никаких отговорок.
А потом — немного гантелей и лента, чтобы добавить огонька. Подойдёт для домашней тренировки. - Повторяемость — это не скука, а прогресс:
Тренировки выстроены так, чтобы закрепить правильную технику. Дни 1 и 3, дни 2 и 4 — повторяются. Потому что прогресс строится на повторении и контроле, а не на хаосе. - Прогресс:
Хочешь результат — делай чуть больше, чем вчера. Увеличивай повторения, усложняй варианты, пробуй новое. Я подскажу, как это делать безопасно и эффективно.
Почему это работает
- Ты не перегоришь на старте.
Сначала тело привыкает к нагрузке, ты учишься чувствовать работу мышц, двигаться правильно. - Ты избежишь ошибок, из-за которых новички бросают.
Никаких хаотичных тренировок и переутомления. - Ты научишься работать с весом тела, а потом — с отягощениями.
Результаты
Станешь стройнее и сильнее
Ягодицы станут упругими и подтянутыми
Укреплённые суставы и мышцы
Освоенная техника базовых движений — залог прогресса на годы
Понимание, что ты делаешь и зачем — а не просто повторение за видео
Цена 2000 руб