Складчина: Программа тренировок Cплит из 2-х мышечных групп №5. Про-ультра [Станислав Линдовер]
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП «ПРО-УЛЬТРА» #5
Сплит из 2 мышечных групп — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели распределены и нагружаются в разные дни.
Программа рассчитана на занимающихся более одного года. Для успешного выполнения необходимы технические навыки работы:
- Со свободными весами,
- В тренажёрах,
- В блочных системах.
- Особенности программы
Продолжительность программы — 6 недель.
Частота тренировок — 4 раза в неделю.
Расписание тренировок
1 неделя — Грудные + бицепс,
2 неделя — Ноги + плечи,
3 неделя — Спина + трицепс,
4 неделя — Грудные + бицепс (повтор цикла).
Метод тренировок
Используется волновая периодизация с разными зонами интенсивности (6–12 повторений в подходе).
С 4-й недели добавляются:
- Изменение тренировочного объёма,
- Работа с близостью к отказу,
- Увеличение повторений и веса.
Стоимость: 1990р.
Доступ к программе выдается на 100 дней с момента оплаты.