Складчина: Учебник по сну [Артем Иванов]
Формат учебника — пдф документ
Предисловие — почему я всегда углублялся в тему сна:
Почему по сну? Потому что это фундамент, на котором держится твоя энергия. И потому что я охуенно разбираюсь в этой теме.
Цель учебника — помочь тебе повысить качество сна. За ним подтянутся твои продуктивность и мотивация.
Мне самому интересно собрать материал, который смогу советовать своим знакомым.
Я лично сам всегда фиксировался на качестве сна. Тестировал всякие штуки. Мне было очень интересно.
А когда сел на антидепрессанты — то пришлось еще больше разбираться (так как сон ухудшился).
Поэтому большая часть учебника это мой опыт и подводные камни, об которые резал ноги.
А где моих знаний не хватает — там добьем чужим опытом.
И это максимально актуально для людей, которые зарабатывают мозгами.
Буду писать про фазы сна, хронотипы (и как не залезать в чужой хронотип), про вечерние ритуалы, про техники засыпания, всякие добавки и аксессуары для сна.
Блок 1. База
- Фазы сна (N1, N2, N3, REM)
- Глимфатическая система (канализация мозга)
- Сколько нужно по факту спать
- Можно ли отоспать недосып за выходные (разъебываю миф)
- Опасность хронического недосыпа
- Влияние сна на тестостерон
- Правила дневного сна, чтобы не тупить в потолок до 3-х ночи
Блок 2. Про хронотипы
- 3 хронотипа и как определить свой (жаворонок, сова или голубь)
- Чем чревато залезать в чужой хронотип и жить в нем
- Как выстроить день под свой хронотип, чтобы кайфовать от жизни
Блок 3. Подготовка ко сну
- Что влияет на глубину сна и как скорректировать это (температура, свет, шум и т.д.)
- Аксессуары для сна (что реально работает)
- Как не навредить сну стимуляторами и алкоголем
- Рабочие добавки для сна без побочек
- Как составить вечерний ритуал под себя
Блок 4. Засыпание и просыпание
- 3 техники, если ты уже в кровати, но не можешь уснуть
- Что делать, если проснулся в 3-4 ночи (алгоритм)
- Заливает тревогой перед сном — как заснуть
- Как проснуться бодрым, даже если встаешь рано
- Как сдвинуть подъем на ранее время, чтобы больше успевать
За предзаказ даю два бонуса:
• Схема приема кофеина (или других стимуляторов) под твой хронотип.
• Чек-лист вечернего ритуала (3 на выбор)
Цена: 1900 рублей (цена предзаказа) повыситься 25.06